是一名女高中生,要減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  我是一名女高中生 我想要減肥

• 患者

  130斤 一米65

• 鄭若彤

  嗯，你的身高體重？

• 患者

  17歲

• 患者

  1米62

• 患者

  打錯(cuò)了

• 鄭若彤

  恩，是有些偏胖

• 患者

  嗯

• 患者

  我正常體重應(yīng)該是多少

• 鄭若彤

  咱們先來(lái)了解一下，平時(shí)一日三餐按時(shí)吃嗎

• 患者

  按時(shí)啊

• 患者

  有時(shí)晚上不吃

• 鄭若彤

  有點(diǎn)偏胖

• 患者

  我知道

• 鄭若彤

  正常應(yīng)該是62公斤左右

• 鄭若彤

  平時(shí)愛(ài)吃哪些零食呢

• 患者

  現(xiàn)在不怎么吃了

• 鄭若彤

  睡眠和排便怎么樣呢

• 患者

  排便不怎么好

• 患者

  睡眠還行吧

• 鄭若彤

  是干燥嗎

• 患者

  有時(shí)候 在不干脆就沒(méi)有

• 鄭若彤

  你注意一下飲食，飲食中最好含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

• 鄭若彤

  排便不好導(dǎo)致體內(nèi)垃圾過(guò)多，也是胖的一個(gè)原因

• 鄭若彤

  一日三餐早餐很重要，多吃些維生素B含量高的食物有助于消化排便

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 患者

  那有方法讓我瘦下來(lái)沒(méi) 我想瘦到100多斤

• 鄭若彤

  可以，現(xiàn)在先說(shuō)飲食

• 患者

  哦

• 患者

  哦

• 鄭若彤

  中午飯要吃飽，主食一定要吃，還要多吃蔬菜

• 鄭若彤

  下午加餐吃一份水果

• 患者

  哦

• 鄭若彤

  晚上飯吃七八分飽就行了，晚飯后就不要再吃零食了

• 患者

  嗯

• 鄭若彤

  盡量少吃油炸的燒烤的甜膩的等等垃圾食品

• 患者

  哦

• 患者

  然后呢

• 鄭若彤

  有空多做做運(yùn)動(dòng)

• 鄭若彤

  有助于消化

• 患者

  早晨必須吃全麥面包嗎

• 鄭若彤

  最好是，因?yàn)槿溍姘休^多的VB

• 患者

  哦

• 鄭若彤

  如果想要效果好，減得快一些，可以在這個(gè)基礎(chǔ)上服用一些減肥保健品

• 患者

  我現(xiàn)在每天晚上運(yùn)動(dòng)20分鐘 行嗎

• 患者

  那算了吧

• 鄭若彤

  做什么運(yùn)動(dòng)呢

• 患者

  就慢跑

• 鄭若彤

  可以的

• 鄭若彤

  每天必須要排便一次

• 患者

  那我沒(méi)有啊

• 鄭若彤

  多吃些纖維素含量高的食物

• 鄭若彤

  比如芹菜豆角什么的

• 鄭若彤

  多喝水

• 患者

  哦

• 鄭若彤

  保健品中也有專門的膳食纖維素