這里減肥嗎

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 患者

  你好

• 患者

  你這里可以咨詢減肥嗎

• 朱軍

  你好

• 朱軍

  可以的

• 朱軍

  你先說(shuō)一下你的情況

• 患者

  我屬于從小就比同齡人胖的那種類型 之前也沒(méi)正式減肥過(guò)

• 患者

  看看網(wǎng)上的一些信息 好像什么辦法都不管用 所以不想嘗試

• 患者

  你這里能給我提供點(diǎn)真實(shí)有效的減肥方法嗎

• 朱軍

  你的身高和體重

• 朱軍

  你的年齡

• 患者

  我現(xiàn)在 身高160 體重60kg

• 患者

  23歲

• 患者

  女

• 朱軍

  你是認(rèn)為你整體胖是嗎？

• 患者

  是的

• 患者

  下半身相對(duì)要胖些

• 朱軍

  保證每天吃早餐嗎

• 患者

  我以前有個(gè)同學(xué) 也很胖 也是通過(guò)咨詢醫(yī)生減肥成功的 從130-90斤

• 患者

  基本上保證

• 患者

  工作日都能保證

• 朱軍

  晚上吃的多嗎

• 朱軍

  休息也要吃

• 患者

  嗯 多 就是控制不了食欲

• 患者

  有沒(méi)有什么能抑制食欲的

• 朱軍

  你有喝湯的習(xí)慣嗎

• 患者

  有的

• 朱軍

  這樣，你現(xiàn)在每天保證一天喝三杯蜂蜜水（早上10--11點(diǎn)間一杯；下午3--4點(diǎn)一杯；晚上6--7點(diǎn)一杯)，保證一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，其它水果也要吃

• 患者

  就這樣嗎

• 患者

  這是起什么作用的呢

• 朱軍

  飲食上要保證粗纖維的食物，比如：芹菜、白菜、韭菜等；吃魚蝦；每天要吃粗糧像玉米、紅薯、紅豆；每天要有雜糧，比如薏米、糙米、高粱米

• 朱軍

  吃晚飯前先喝一碗湯，再吃飯；每頓飯只吃七層飽

• 患者

  這是保健呢 還是減肥啊

• 朱軍

  禁止吃油炸、燒烤、洋快餐、膨化食品、麻辣食物（麻辣燙一類)、碳酸飲料

• 患者

  這能保證瘦多少啊

• 朱軍

  既是減肥也是保健，因?yàn)樵跍p肥的時(shí)候，你要損失很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不同時(shí)保健的話，對(duì)你的身體就會(huì)有傷害

• 朱軍

  除了吃，你要運(yùn)動(dòng)

• 朱軍

  晚飯后休息45分鐘到一個(gè)小時(shí)后，出去散步，要快步走，一般保持在45分鐘以上

• 患者

  沒(méi)那么多時(shí)間哦 跳繩行不行

• 朱軍

  每天上班不要座電梯，走樓梯，每?jī)晒?jié)為一步，身體與地面垂直，大腿與小腿與腹部都要保持垂直的狀態(tài)走樓梯

• 朱軍

  跳繩你可以增加進(jìn)來(lái)，但快步走是不能少的

• 患者

  這樣堅(jiān)持多久能見到點(diǎn)效果啊

• 朱軍

  一個(gè)月你就可以看到效果

• 朱軍

  但是你要記得，每天早上要有一杯豆?jié){、一個(gè)雞蛋這是必須吃的

• 朱軍

  如果有條件可以加一個(gè)西紅柿

• 患者

  幾點(diǎn)吃早餐啊 牛奶不好嗎

• 朱軍

  晚上睡前喝牛奶

• 朱軍

  五點(diǎn)半到8點(diǎn)半之間

• 患者

  我覺(jué)得這營(yíng)養(yǎng)是不是太好了 不會(huì)長(zhǎng)胖？

• 患者

  不是說(shuō)睡覺(jué)前什么都別吃了嗎

• 朱軍

  不是的，晚上要是不吃東西對(duì)身體是一種傷害，只是不要吃多了

• 朱軍

  人體的五臟六腑都是在晚上開始工作的，要是體內(nèi)沒(méi)有東西，那怎么工作啊

• 患者

  雞蛋隨便怎么做都行嗎

• 患者

  一天喝那么多蜂蜜干啥呢

• 朱軍

  煮雞蛋最好

• 朱軍

  一天三杯不多，正好

• 患者

  潤(rùn)腸的？

• 朱軍

  每次蜂蜜一小勺就可以了，不要多

• 朱軍

  喝蜂蜜水一是為了控制你的食欲；二是為了給你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

• 患者

  市場(chǎng)上隨便什么蜂蜜都可以嗎

• 朱軍

  第三是潤(rùn)腸排毒；最后順便還可以給你養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚

• 朱軍

  市場(chǎng)上有賣純蜂蜜的，就是什么不加的蜂蜜

• 患者

  有種說(shuō)法 少吃飯 多吃菜 這個(gè)科學(xué)嗎

• 朱軍

  很科學(xué)啊

• 朱軍

  但不能使油脂多的菜

• 患者

  哦 知道了

• 朱軍

  就像前面對(duì)你說(shuō)的粗纖維的菜還有菌類

• 患者

  您還有沒(méi)有什么特別要提醒的

• 朱軍

  沒(méi)有了

• 患者

  那一天喝多少水