過(guò)于肥胖著應(yīng)該怎么健康減肥

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• 鄭若彤

  您好，需要什么幫助呢？

• 患者

  過(guò)于肥胖著應(yīng)該怎么健康減肥

• 鄭若彤

  您的身高體重，性別年齡？

• 患者

  20歲，身高167 體重130斤

• 鄭若彤

  是女生嗎

• 患者

  嗯

• 鄭若彤

  不算胖啊

• 鄭若彤

  還想要更瘦些嗎

• 患者

  但是我想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)身材

• 患者

  115左右

• 鄭若彤

  好的，先來(lái)了解一下你的飲食情況，三餐按時(shí)吃嗎？

• 患者

  不按時(shí)，有時(shí)候吃?xún)刹?，有時(shí)候一餐

• 鄭若彤

  三餐一定要按時(shí)吃，這是最基本的

• 鄭若彤

  早餐一定要吃好

• 鄭若彤

  早上吃全麥面包、牛奶或豆?jié){、煮雞蛋、一份水果

• 患者

  我吃早上和中午

• 患者

  晚上不吃的

• 鄭若彤

  中午主食一定要吃，多吃蔬菜，下午加餐吃一份水果

• 鄭若彤

  晚上吃七八分飽就可以，晚飯后就別吃零食了。

• 患者

  哦，

• 鄭若彤

  不按時(shí)吃容易代謝紊亂

• 患者

  嗯，現(xiàn)在都沒(méi)有怎么吃零食了

• 鄭若彤

  節(jié)食容易反彈，就不是健康減肥了

• 鄭若彤

  好

• 患者

  有沒(méi)有什么更好更快，更健康的減肥啊

• 鄭若彤

  有的，現(xiàn)在先說(shuō)最基本的

• 患者

  嗯

• 鄭若彤

  飲食要做到以上說(shuō)的

• 鄭若彤

  還要適量運(yùn)動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)

• 患者

  嗯，我可以做到

• 鄭若彤

  保證充足的睡眠

• 患者

  因?yàn)樯习啾容^忙，沒(méi)有什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)啊

• 患者

  睡眠一天達(dá)到幾個(gè)小時(shí)呢？

• 鄭若彤

  呵呵不用拿出整時(shí)間來(lái)

• 鄭若彤

  可以爬爬樓梯走走路

• 鄭若彤

  一天7/8個(gè)小時(shí)

• 患者

  哦

• 患者

  這個(gè)我也可以做到的

• 鄭若彤

  多喝水

• 患者

  可是我不喜歡喝白開(kāi)水啊

• 患者

  所以一天喝不到多少水

• 鄭若彤

  白開(kāi)水是最好的

• 鄭若彤

  水是很好的溶劑，能促進(jìn)循環(huán)

• 鄭若彤

  減肥也有快的方法

• 患者

  哦

• 患者

  能跟我說(shuō)說(shuō)嗎？

• 鄭若彤

  適當(dāng)服用保健品

• 患者

  一定是要健康減肥，不吃藥

• 鄭若彤

  保健品不是藥，是從食物中提取出來(lái)的精華

• 鄭若彤

  當(dāng)然也要看你自己的意思

• 患者

  我以前吃過(guò)，家里人堅(jiān)決反對(duì)，所以就沒(méi)有吃了

• 鄭若彤

  嗯，那就是這些方法了，再有保持排便通暢

• 患者

  哦，好的，謝謝

• 鄭若彤

  不客氣

• 鄭若彤

  好的謝謝

• 鄭若彤

  還有別的問(wèn)題嗎？