睡覺(jué)不安穩(wěn)老是醒常見(jiàn)原因有環(huán)境因素、心理因素、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停低通綜合征、腦部疾病等。
1. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)等會(huì)干擾睡眠，使人易醒。營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線(xiàn)較暗的睡眠環(huán)境，如使用耳塞、遮光窗簾等。
2. 心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不穩(wěn)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等方式釋放壓力，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。
3. 不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度興奮，如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、喝咖啡或濃茶，作息不規(guī)律等。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，睡前 1 小時(shí)避免電子設(shè)備，不喝刺激性飲品，規(guī)律作息，每天盡量相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
4. 睡眠呼吸暫停低通綜合征：氣道狹窄或堵塞等導(dǎo)致睡眠中呼吸反復(fù)暫停，引起睡眠中斷。肥胖者減肥，側(cè)臥睡眠，嚴(yán)重時(shí)可使用口腔矯治器或無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣治療。
5. 腦部疾?。喝缒X供血不足、腦腫瘤等影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，干擾睡眠。及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病因后針對(duì)性治療。
日常要保持良好心態(tài)和生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。
