平板支撐膝蓋疼可能是姿勢不正確、肌肉力量不足、運(yùn)動過度、關(guān)節(jié)疾病、鞋子不合適等。
1. 姿勢不正確:平板支撐時(shí)若膝蓋位置不當(dāng),比如膝蓋過度前伸或后縮,會使膝蓋局部受力不均,增加膝蓋壓力,進(jìn)而引發(fā)疼痛。同時(shí),身體整體姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn),如塌腰或撅臀,也會改變身體力學(xué)結(jié)構(gòu),讓膝蓋承受額外的沖擊力,導(dǎo)致疼痛產(chǎn)生。
2. 肌肉力量不足:支撐身體的腿部、腹部等相關(guān)肌肉力量薄弱時(shí),無法有效分擔(dān)身體重量,膝蓋就會承受過多壓力。長此以往,在平板支撐過程中膝蓋容易因過度受力而疼痛。
3. 運(yùn)動過度:突然增加平板支撐的時(shí)間、強(qiáng)度或頻率,身體來不及適應(yīng),膝蓋周圍的軟組織會因過度疲勞而受損,引起疼痛。而且連續(xù)長時(shí)間進(jìn)行平板支撐,也會讓膝蓋持續(xù)處于緊張狀態(tài),造成疼痛。
4. 關(guān)節(jié)疾病:本身患有膝關(guān)節(jié)疾病,如關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等,平板支撐會進(jìn)一步刺激病變部位,加重炎癥反應(yīng),導(dǎo)致疼痛加劇。即使是輕微的關(guān)節(jié)損傷未痊愈,也可能在平板支撐時(shí)引發(fā)疼痛。
5. 鞋子不合適:穿著鞋底過硬、過軟或不具備良好支撐性的鞋子進(jìn)行平板支撐,無法為腳部和膝蓋提供穩(wěn)定的支撐,在運(yùn)動過程中會增加膝蓋的晃動和壓力,從而引起疼痛。
在進(jìn)行平板支撐前,要做好熱身,選擇合適的鞋子。運(yùn)動時(shí)保持正確姿勢,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若疼痛持續(xù)或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,遵循醫(yī)生建議進(jìn)行處理。