平板支撐膝蓋疼可能是姿勢不正確、肌肉力量不足、運動過度、關(guān)節(jié)疾病、鞋子不合適等。
1. 姿勢不正確：平板支撐時若膝蓋位置不當(dāng)，比如膝蓋過度前伸或后縮，會使膝蓋局部受力不均，增加膝蓋壓力，進而引發(fā)疼痛。同時，身體整體姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)，如塌腰或撅臀，也會改變身體力學(xué)結(jié)構(gòu)，讓膝蓋承受額外的沖擊力，導(dǎo)致疼痛產(chǎn)生。
2. 肌肉力量不足：支撐身體的腿部、腹部等相關(guān)肌肉力量薄弱時，無法有效分擔(dān)身體重量，膝蓋就會承受過多壓力。長此以往，在平板支撐過程中膝蓋容易因過度受力而疼痛。
3. 運動過度：突然增加平板支撐的時間、強度或頻率，身體來不及適應(yīng)，膝蓋周圍的軟組織會因過度疲勞而受損，引起疼痛。而且連續(xù)長時間進行平板支撐，也會讓膝蓋持續(xù)處于緊張狀態(tài)，造成疼痛。
4. 關(guān)節(jié)疾?。罕旧砘加邢リP(guān)節(jié)疾病，如關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等，平板支撐會進一步刺激病變部位，加重炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛加劇。即使是輕微的關(guān)節(jié)損傷未痊愈，也可能在平板支撐時引發(fā)疼痛。
5. 鞋子不合適：穿著鞋底過硬、過軟或不具備良好支撐性的鞋子進行平板支撐，無法為腳部和膝蓋提供穩(wěn)定的支撐，在運動過程中會增加膝蓋的晃動和壓力，從而引起疼痛。
在進行平板支撐前，要做好熱身，選擇合適的鞋子。運動時保持正確姿勢，循序漸進增加強度。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進行處理。
