運(yùn)動后拉伸了肌肉仍酸痛，可能是運(yùn)動強(qiáng)度過大、拉伸方法不當(dāng)、缺乏運(yùn)動經(jīng)驗、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等。
1. 運(yùn)動強(qiáng)度過大：當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超出身體承受范圍時，即便進(jìn)行了拉伸，肌肉仍會因過度疲勞和損傷而酸痛。高強(qiáng)度運(yùn)動使肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，身體在修復(fù)過程中會引發(fā)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。比如突然進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度的跑步或力量訓(xùn)練。
2. 拉伸方法不當(dāng)：拉伸動作不正確、時間不足等都可能導(dǎo)致拉伸效果不佳。若拉伸時動作過快、力度過猛，不僅無法緩解肌肉緊張，還可能造成肌肉拉傷，加重酸痛。而且每個部位的肌肉拉伸時間應(yīng)足夠，一般建議保持15 - 30秒，時間過短難以達(dá)到放松效果。
3. 缺乏運(yùn)動經(jīng)驗：長期不運(yùn)動或運(yùn)動頻率極低的人，突然運(yùn)動后即便拉伸，肌肉也容易酸痛。因為身體對運(yùn)動刺激的適應(yīng)能力較差，運(yùn)動時肌肉代謝產(chǎn)物堆積，無法及時排出，就會引起酸痛。
4. 營養(yǎng)缺乏：身體缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素，如維生素D、鈣等，會影響肌肉的正常功能和修復(fù)。維生素D有助于鈣的吸收，鈣對肌肉收縮和舒張至關(guān)重要，缺乏它們會使肌肉更容易疲勞和酸痛。
5. 疾病因素：某些疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛綜合征等，會使肌肉和關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)疼痛癥狀。運(yùn)動后，這些潛在疾病可能被誘發(fā)或加重，導(dǎo)致肌肉酸痛持續(xù)存在。
日常要合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，逐漸增加運(yùn)動量，讓身體有適應(yīng)過程。掌握正確的拉伸方法，運(yùn)動前后都要充分拉伸。保證飲食均衡，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。若肌肉酸痛長時間不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
