運(yùn)動減肥體重不減反增可能是肌肉增長、水分潴留、飲食變化、平臺期、疾病因素等。
1. 肌肉增長:運(yùn)動尤其是力量訓(xùn)練會刺激肌肉纖維,使其增粗增多。肌肉密度大于脂肪,相同體積下肌肉重量更大。所以運(yùn)動后即便脂肪減少,因肌肉增加,體重也可能上升,且身體線條會更緊致。
2. 水分潴留:運(yùn)動時(shí)身體代謝加快,血液循環(huán)增強(qiáng),為散熱和維持生理功能,身體會保留更多水分。像高強(qiáng)度運(yùn)動后大量出汗,若補(bǔ)充水分過多,就會導(dǎo)致水分在體內(nèi)潴留,使體重增加。
3. 飲食變化:運(yùn)動后食欲大增,若不控制飲食,攝入過多高熱量食物,熱量攝入遠(yuǎn)超運(yùn)動消耗,體重自然上升。比如運(yùn)動后吃很多油炸食品、喝高糖飲料等。
4. 平臺期:減肥一段時(shí)間后,身體適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動強(qiáng)度和飲食模式,新陳代謝速度變慢,能量消耗減少,減肥效果停滯,體重可能出現(xiàn)不減反增情況。
5. 疾病因素:甲狀腺功能減退癥等疾病會使身體代謝率降低,能量消耗減少,即便運(yùn)動也可能體重上升。某些藥物副作用也可能導(dǎo)致體重增加。
運(yùn)動減肥體重增加原因多樣,若體重異常增加且伴有不適癥狀,應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士或就醫(yī)檢查,調(diào)整減肥計(jì)劃,確保健康減肥。