站樁出現(xiàn)腰酸痛可能是姿勢(shì)不正確、肌肉疲勞、腰部原有疾病、呼吸方式不當(dāng)、氣血運(yùn)行不暢等。
1. 姿勢(shì)不正確：站樁時(shí)若身體姿勢(shì)有偏差，如彎腰駝背、骨盆前傾或后傾等，會(huì)使腰部肌肉處于異常緊張狀態(tài)，無(wú)法均勻分擔(dān)身體重量，導(dǎo)致局部受力過(guò)大，時(shí)間一長(zhǎng)就容易引發(fā)腰酸痛。比如彎腰時(shí)，腰部肌肉需持續(xù)用力維持姿勢(shì)，易疲勞受損。
2. 肌肉疲勞：站樁過(guò)程中，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持收縮狀態(tài)以維持身體穩(wěn)定，隨著時(shí)間增加，肌肉會(huì)因持續(xù)工作而疲勞，代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢，從而產(chǎn)生酸痛感。尤其對(duì)于剛開(kāi)始站樁或站樁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，這種情況更為常見(jiàn)。
3. 腰部原有疾病：本身有腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等腰部疾病的人，站樁時(shí)身體的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)可能會(huì)刺激或加重原本病變部位的癥狀，引發(fā)腰酸痛。例如腰椎間盤(pán)突出患者，站樁時(shí)椎間盤(pán)受到的壓力變化，可能壓迫神經(jīng)導(dǎo)致疼痛。
4. 呼吸方式不當(dāng)：站樁講究呼吸配合，若呼吸急促、憋氣或呼吸深度不夠，會(huì)使胸腔壓力改變，影響到腰部的氣血循環(huán)，進(jìn)而引起腰部肌肉緊張和酸痛。比如憋氣時(shí)，身體各部位的肌肉會(huì)不自覺(jué)緊張，加重腰部負(fù)擔(dān)。
5. 氣血運(yùn)行不暢：站樁時(shí)身體氣血開(kāi)始重新分布和運(yùn)行，若經(jīng)絡(luò)存在阻滯，氣血運(yùn)行不通暢，在腰部就可能表現(xiàn)為酸痛。這就如同河道堵塞，水流不暢會(huì)引發(fā)周邊問(wèn)題一樣。
站樁出現(xiàn)腰酸痛時(shí)，應(yīng)先停止站樁，適當(dāng)休息。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)檢查。日常站樁要注意保持正確姿勢(shì)，循序漸進(jìn)增加站樁時(shí)間，同時(shí)關(guān)注自身身體狀況，避免過(guò)度勞累。
