肥胖者減重的中心應是綜合治療,涉及飲食控制、運動鍛煉、行為干預、藥物治療、手術治療等。
1. 飲食控制:這是減重基礎。需控制熱量攝入,遵循低糖、低脂、高膳食纖維原則。減少高糖飲料、油炸食品、加工肉類等攝入,增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦等食物攝取。合理分配三餐,少食多餐,避免晚餐過量。
2. 運動鍛煉:能增加能量消耗,提高基礎代謝率。選擇有氧運動如快走、跑步、游泳、騎自行車等,每周至少150分鐘中等強度有氧運動。結合力量訓練,像舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,有助于增加肌肉量,提升燃脂能力。
3. 行為干預:改變不良生活習慣,如規(guī)律作息,避免熬夜,保證充足睡眠。減少久坐時間,定時起身活動。學會應對壓力,避免因情緒問題導致暴飲暴食。
4. 藥物治療:在飲食和運動基礎上,可遵醫(yī)囑使用藥物輔助減重。但藥物有適應證和禁忌證,需專業(yè)醫(yī)生評估,如食欲抑制劑等,不可自行隨意用藥。
5. 手術治療:適用于重度肥胖且經(jīng)多種方法治療效果不佳者。常見手術方式有胃旁路手術、袖狀胃切除術等,手術有風險,術后也需配合飲食和運動管理。
減重是個長期過程,要多種方法結合。日常生活中,要時刻關注體重變化,保持積極心態(tài)。定期復查,聽從醫(yī)生建議調(diào)整方案,才能達到理想減重效果并維持健康體重。