肥胖者減重的中心應(yīng)是綜合治療，涉及飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、藥物治療、手術(shù)治療等。
1. 飲食控制：這是減重基礎(chǔ)。需控制熱量攝入，遵循低糖、低脂、高膳食纖維原則。減少高糖飲料、油炸食品、加工肉類等攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦等食物攝取。合理分配三餐，少食多餐，避免晚餐過量。
2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：能增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率。選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。結(jié)合力量訓(xùn)練，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提升燃脂能力。
3. 行為干預(yù)：改變不良生活習(xí)慣，如規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致暴飲暴食。
4. 藥物治療：在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，可遵醫(yī)囑使用藥物輔助減重。但藥物有適應(yīng)證和禁忌證，需專業(yè)醫(yī)生評(píng)估，如食欲抑制劑等，不可自行隨意用藥。
5. 手術(shù)治療：適用于重度肥胖且經(jīng)多種方法治療效果不佳者。常見手術(shù)方式有胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)等，手術(shù)有風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后也需配合飲食和運(yùn)動(dòng)管理。
減重是個(gè)長(zhǎng)期過程，要多種方法結(jié)合。日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注體重變化，保持積極心態(tài)。定期復(fù)查，聽從醫(yī)生建議調(diào)整方案，才能達(dá)到理想減重效果并維持健康體重。
