肥胖者減重的中心應是綜合治療，涉及飲食控制、運動鍛煉、行為干預、藥物治療、手術治療等。
1. 飲食控制：這是減重基礎。需控制熱量攝入，遵循低糖、低脂、高膳食纖維原則。減少高糖飲料、油炸食品、加工肉類等攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦等食物攝取。合理分配三餐，少食多餐，避免晚餐過量。
2. 運動鍛煉：能增加能量消耗，提高基礎代謝率。選擇有氧運動如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘中等強度有氧運動。結合力量訓練，像舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提升燃脂能力。
3. 行為干預：改變不良生活習慣，如規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。減少久坐時間，定時起身活動。學會應對壓力，避免因情緒問題導致暴飲暴食。
4. 藥物治療：在飲食和運動基礎上，可遵醫(yī)囑使用藥物輔助減重。但藥物有適應證和禁忌證，需專業(yè)醫(yī)生評估，如食欲抑制劑等，不可自行隨意用藥。
5. 手術治療：適用于重度肥胖且經(jīng)多種方法治療效果不佳者。常見手術方式有胃旁路手術、袖狀胃切除術等，手術有風險，術后也需配合飲食和運動管理。
減重是個長期過程，要多種方法結合。日常生活中，要時刻關注體重變化，保持積極心態(tài)。定期復查，聽從醫(yī)生建議調(diào)整方案，才能達到理想減重效果并維持健康體重。
