興奮睡不著常見(jiàn)原因有睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用興奮性飲品、精神壓力大、環(huán)境嘈雜、生物鐘紊亂等。
1. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，心跳加速、血液循環(huán)加快，大腦也持續(xù)活躍，難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)前1-2小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可在睡前做些如瑜伽伸展、深呼吸等舒緩放松活動(dòng)助眠。
2. 飲用興奮性飲品：咖啡、茶、可樂(lè)等飲品含有咖啡因等成分，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮。睡前4-6小時(shí)不宜飲用此類飲品，若已飲用可嘗試喝杯溫牛奶，幫助緩解興奮，促進(jìn)睡眠。
3. 精神壓力大：生活工作中的壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)思考、焦慮，情緒處于緊張興奮狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡熱水澡、冥想等方式放松身心，減輕壓力，讓大腦平靜下來(lái)。
4. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、光線過(guò)強(qiáng)等會(huì)干擾入睡。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用耳塞、眼罩等輔助工具。
5. 生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律作息打亂生物鐘，身體的睡眠覺(jué)醒周期失調(diào)。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，逐步調(diào)整生物鐘。
日常要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律作息，避免睡前不良刺激。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。
