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為什么過了困意之后睡不著

更新時間:2025-07-18 11:49:30

過了困意之后睡不著,可能是由生物鐘紊亂、壓力與焦慮、環(huán)境因素、飲食攝入、疾病與藥物等原因導致。

1. 生物鐘紊亂:人體有自身的生物鐘,它調節(jié)著睡眠和覺醒周期。若日常作息不規(guī)律,如經(jīng)常熬夜、倒班工作等,會打亂生物鐘。當困意襲來時未及時入睡,生物鐘發(fā)出的睡眠信號就會被干擾,過了這個時間點,身體進入另一種狀態(tài),就難以再快速進入睡眠,即便想睡也睡不著。

2. 壓力與焦慮:生活中的壓力和焦慮情緒會對睡眠產生顯著影響。當面臨工作任務、經(jīng)濟問題等壓力時,大腦會持續(xù)處于緊張狀態(tài)。困意出現(xiàn)后,這些壓力和焦慮思緒仍在腦海盤旋,使大腦無法放松,從而導致難以入睡,即便困意過去也只能輾轉反側。

3. 環(huán)境因素:睡眠環(huán)境至關重要。噪音、光線、溫度等不合適都會影響睡眠。比如周圍環(huán)境嘈雜,光線過強,溫度過高或過低,都會刺激神經(jīng)系統(tǒng),讓身體難以進入放松的睡眠狀態(tài)。困意過去后,身體適應了這種不良環(huán)境,入睡就變得更加困難。

4. 飲食攝入:某些食物和飲品會影響睡眠。睡前攝入咖啡因、大量糖分等,會刺激神經(jīng)系統(tǒng),提高大腦興奮性。困意來臨時,這些物質的作用還未消退,過了困意階段,大腦依舊處于活躍狀態(tài),自然難以入眠。

5. 疾病與藥物:一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等會干擾睡眠。同時,某些藥物的副作用也可能影響睡眠。身體不適或藥物作用會打亂正常的睡眠節(jié)奏,困意過后也無法順利入睡。

日常生活中,要盡量保持規(guī)律作息,營造良好睡眠環(huán)境,合理飲食,學會釋放壓力。若長期存在過困意后睡不著且嚴重影響生活的情況,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下改善睡眠。

審編醫(yī)生
陳文珍神經(jīng)內科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

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