半夜12點醒來睡不著常見原因有生物鐘紊亂、精神壓力大、環(huán)境因素、飲食因素、疾病因素等。
1. 生物鐘紊亂：長期熬夜、倒班等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，身體的睡眠節(jié)律被打亂，容易半夜醒來且難以再次入睡。調(diào)整作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，逐漸恢復(fù)正常生物鐘。
2. 精神壓力大：生活工作中的壓力、焦慮、抑郁等情緒問題，會使大腦處于興奮狀態(tài)，半夜容易醒來。學(xué)會釋放壓力，通過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解不良情緒，睡前可做簡單放松的冥想。
3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致半夜醒來。營造安靜、舒適、溫度適宜、光線較暗的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩、空調(diào)等輔助。
4. 飲食因素：睡前飲用咖啡、濃茶，吃辛辣油膩食物，或晚餐過飽等，會刺激腸胃或使大腦興奮，影響睡眠。睡前4-6小時避免食用上述食物，晚餐適量，避免過飽。
5. 疾病因素：如感冒、咳嗽、疼痛等身體不適會干擾睡眠。積極治療身體疾病，緩解不適癥狀，若癥狀嚴(yán)重及時就醫(yī)。
日常要保持良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運動、合理飲食，若長期睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
