下半夜愛出虛汗常見原因有室內(nèi)溫度過高、睡眠環(huán)境不透氣、睡前運(yùn)動量大、飲食辛辣、體質(zhì)虛弱等。
1. 室內(nèi)溫度過高：室內(nèi)溫度過高會使人體散熱困難，通過出汗來調(diào)節(jié)體溫?？蛇m當(dāng)降低室內(nèi)溫度，使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)到適宜溫度，一般24 - 26攝氏度較為合適。
2. 睡眠環(huán)境不透氣：若睡眠環(huán)境空氣不流通、被褥過厚等，會導(dǎo)致身體局部溫度升高而出汗。保持睡眠環(huán)境通風(fēng)良好，選擇透氣性好的被褥，如棉質(zhì)的被子和床單。
3. 睡前運(yùn)動量大：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會使身體代謝加快、血液循環(huán)加速，入睡后可能出現(xiàn)出汗現(xiàn)象。睡前2 - 3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動，可進(jìn)行一些舒緩的活動，如散步、瑜伽等。
4. 飲食辛辣：晚餐食用過多辛辣食物，辣椒素等成分會刺激人體的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)，導(dǎo)致夜間出汗。調(diào)整飲食習(xí)慣，晚餐盡量避免食用過多辛辣食物，多吃清淡、易消化的食物。
5. 體質(zhì)虛弱：一些人由于體質(zhì)虛弱，如氣虛、陰虛等，容易出現(xiàn)夜間盜汗?？赏ㄟ^飲食調(diào)理，如氣虛者多吃山藥、黃芪等；陰虛者多吃百合、銀耳等，也可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動，合理飲食。若出汗情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
