探討午飯后常常犯困的原因以及最科學(xué)的午睡方式。
一、午飯后犯困的原因
午飯后人體的血液會(huì)集中到胃腸道，幫助消化食物，使得大腦的供血相對(duì)減少，從而容易讓人產(chǎn)生困倦感。同時(shí)，進(jìn)食后，身體內(nèi)的血糖水平會(huì)升高，胰島素分泌增加，色氨酸進(jìn)入大腦并轉(zhuǎn)化為血清素，血清素具有調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)睡眠的作用，也會(huì)讓人感到困倦。午餐中如果攝入過(guò)多的碳水化合物，也會(huì)加重這種困倦現(xiàn)象。
2.科學(xué)午睡的方式
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以20 - 30分鐘為宜。這樣既能讓大腦得到短暫的休息，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，避免醒來(lái)后出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀。午睡的時(shí)間選擇很關(guān)鍵，最好在午飯后半小時(shí)到一小時(shí)之間進(jìn)行。太早午睡可能會(huì)影響食物消化，太晚則可能影響夜間睡眠。再者，午睡的姿勢(shì)也很重要，盡量避免趴在桌子上睡，這種姿勢(shì)會(huì)壓迫胸部和眼部，影響呼吸和視力?？梢赃x擇躺在躺椅上或者在背部墊個(gè)靠墊，讓身體處于較為舒適的狀態(tài)。
午睡雖好，但并非所有人都適合。一些患有睡眠呼吸暫停綜合征、低血壓等疾病的人群，午睡可能會(huì)加重病情。對(duì)于這些人群，是否午睡以及如何午睡，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，即使適合午睡的人，也不要因?yàn)槲缢騺y正常的夜間睡眠規(guī)律，要保持良好的作息習(xí)慣，以維護(hù)身體健康。
