做仰臥起坐后肚子疼的時(shí)間一般在 1 - 3 天。不過(guò)，這也存在個(gè)體差異，身體素質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)豐富的人，肚子疼的時(shí)間可能較短，或許 1 天左右就能緩解；而平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、突然進(jìn)行大量仰臥起坐的人，肚子疼的時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)至 3 天甚至更久。
做仰臥起坐后肚子疼，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使腹部肌肉持續(xù)收縮、舒張，導(dǎo)致肌肉纖維出現(xiàn)微小損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸在腹部肌肉中堆積，就會(huì)刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)疼痛。而且，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，超出了腹部肌肉的承受能力，也會(huì)加重這種疼痛。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部肌肉需要承受較大的壓力和負(fù)荷。如果平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，肌肉力量不足，就容易在做仰臥起坐后出現(xiàn)疼痛。另外，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，使疼痛加劇且持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。而運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘桑樗釤o(wú)法及時(shí)排出，也會(huì)讓肚子疼的情況持續(xù)更久。
為了避免或減輕做仰臥起坐后肚子疼的情況，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，讓身體各部位得到充分的舒展。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘桑瑤椭懦鋈樗?，緩解肌肉緊張。如果肚子疼的情況較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行處理。
