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長(zhǎng)期失眠怎么辦

更新時(shí)間:2025-07-18 12:03:28

長(zhǎng)期失眠可能是環(huán)境因素、生活習(xí)慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、合理用藥、治療疾病等。

1. 環(huán)境因素:睡眠環(huán)境不佳如噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠??蓢L試營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境,比如使用遮光窗簾、耳塞,調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到舒適區(qū)間等,讓身體更容易進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。

2. 生活習(xí)慣:不良生活習(xí)慣是常見(jiàn)原因,像長(zhǎng)期熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等。應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間,每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床;睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備;減少白天午睡時(shí)間,一般不超過(guò)30分鐘。

3. 心理因素:壓力大、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題易引發(fā)失眠??赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié)緩解,如進(jìn)行放松訓(xùn)練,像深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等;也可找朋友傾訴、寫(xiě)日記釋放情緒;嚴(yán)重時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

4. 藥物因素:某些藥物會(huì)影響睡眠,如含有咖啡因、麻黃堿的藥物。若因藥物導(dǎo)致失眠,需告知醫(yī)生,遵醫(yī)囑調(diào)整藥物,如停用含咖啡因的感冒藥,換成對(duì)乙酰氨基酚片、感冒清熱顆粒、銀翹解毒膠囊等不影響睡眠的藥物。

5. 腦部疾?。喝缒X外傷后遺癥、腦供血不足等腦部疾病可能干擾睡眠中樞導(dǎo)致失眠。需及時(shí)就醫(yī)檢查,通過(guò)腦部CT等明確病因,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療,如使用改善腦循環(huán)的藥物,像銀杏葉片、血塞通軟膠囊、腦心通膠囊等。

長(zhǎng)期失眠會(huì)影響生活和健康,要重視并積極應(yīng)對(duì)。日常要保持良好心態(tài),適度運(yùn)動(dòng),睡前避免刺激性活動(dòng)。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解,務(wù)必及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療,不要自行隨意用藥,以免延誤病情或引發(fā)不良反應(yīng)。

審編醫(yī)生
陳文珍神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

主治疾?。喊d癇持續(xù)狀態(tài),帕金森病,三叉神經(jīng)痛,面肌痙攣...詳情>

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