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長(zhǎng)時(shí)間站的腳跟疼怎么辦

更新時(shí)間:2025-07-24 10:03:03

長(zhǎng)時(shí)間站的腳跟疼可能是體重過(guò)重、鞋子不合適、久站勞損、足底筋膜炎、跟腱炎等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有減輕體重、更換鞋子、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療等。

1. 體重過(guò)重:體重超出正常范圍會(huì)使腳部承受更大壓力,長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)腳跟負(fù)擔(dān)加重引發(fā)疼痛。應(yīng)合理控制飲食,減少高熱量、高脂肪食物攝入,增加運(yùn)動(dòng)量,如散步、慢跑、游泳等,逐步減輕體重,緩解腳跟壓力。

2. 鞋子不合適:鞋子過(guò)緊、過(guò)硬或缺乏足弓支撐,會(huì)影響腳部正常受力,長(zhǎng)時(shí)間站立易導(dǎo)致腳跟疼痛。要選擇合腳、舒適、有良好足弓支撐的鞋子,比如運(yùn)動(dòng)鞋、軟底皮鞋等,避免穿高跟鞋、尖頭鞋等對(duì)腳部有不良影響的鞋子。

3. 久站勞損:長(zhǎng)時(shí)間站立使腳跟持續(xù)受力,肌肉、韌帶等軟組織易疲勞受損。要適當(dāng)休息,避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)站立,工作間隙定時(shí)活動(dòng)腳部,進(jìn)行踮腳尖、旋轉(zhuǎn)腳踝等動(dòng)作,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。

4. 足底筋膜炎:足底筋膜反復(fù)微損傷形成無(wú)菌性炎癥,導(dǎo)致腳跟疼痛。可進(jìn)行熱敷、按摩、拉伸等物理治療,也可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膏等藥物,減輕炎癥與疼痛。

5. 跟腱炎:跟腱在跟骨附著點(diǎn)處發(fā)生炎癥,久站會(huì)加重疼痛。要減少活動(dòng),必要時(shí)使用支具固定,還可遵醫(yī)囑口服塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片、萘普生片等藥物,消除炎癥,緩解不適。

日常要注意避免久站,合理安排休息時(shí)間,選擇合適的鞋子,適當(dāng)進(jìn)行腳部鍛煉。若疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),明確病因并規(guī)范治療 。

審編醫(yī)生
紀(jì)泉骨外科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京醫(yī)院

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