老年人補鈣需注意選擇合適鈣劑、搭配維生素 D、注意飲食影響、掌握正確服用時間、關(guān)注個體差異等。
1. 選擇合適鈣劑：市面上鈣劑種類繁多，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但對胃腸道有一定刺激，適合腸胃較好的老人；枸櫞酸鈣刺激性小，吸收率較高，腸胃功能弱的老人可優(yōu)先選擇。老人要根據(jù)自身情況挑選。
2. 搭配維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。老人可適當(dāng)曬太陽，讓皮膚合成維生素 D，也可通過服用維生素 D 補充劑來增加體內(nèi)維生素 D 含量，以更好地促進(jìn)鈣吸收利用。
3. 注意飲食影響：有些食物會影響鈣吸收，如菠菜、竹筍等含草酸較多的食物，會與鈣結(jié)合形成不溶性草酸鈣，降低鈣吸收率。老人補鈣時應(yīng)避免同時大量食用此類食物。
4. 掌握正確服用時間：鈣劑最好在飯后 1 - 2 小時服用，此時胃酸分泌較多，有利于鈣的解離和吸收。同時，不要與牛奶等高蛋白食物同服，以免影響吸收。
5. 關(guān)注個體差異：不同老人身體狀況不同，對鈣的需求和吸收能力也有差異?；加心承┘膊∪缂谞钆韵俟δ軠p退等的老人，補鈣方式和劑量需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
老年人補鈣要多方面注意，日常飲食中可適當(dāng)增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品等。同時，要多留意自身身體反應(yīng)，若出現(xiàn)不適或補鈣效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補鈣方案，確保補鈣安全有效。
