老年人健身需注意運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選、身體狀況監(jiān)測(cè)等。
1. 運(yùn)動(dòng)前熱身：老年人身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)前充分熱身十分關(guān)鍵?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，還可慢走幾分鐘，讓身體微微發(fā)熱，使肌肉、關(guān)節(jié)等做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制：要依據(jù)自身身體狀況合理控制強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累?？赏ㄟ^(guò)心率來(lái)衡量，一般適宜心率為170 - 年齡次/分鐘。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在110次/分鐘左右較為合適，防止因強(qiáng)度過(guò)大給心臟等器官造成負(fù)擔(dān)。
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇：不宜過(guò)早運(yùn)動(dòng)，早晨空氣中污染物濃度較高，且人體血壓在清晨易出現(xiàn)波動(dòng)?？蛇x擇在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，此時(shí)陽(yáng)光充足，溫度適宜，身體狀態(tài)也較好，能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
4. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選：應(yīng)選擇適合自己的項(xiàng)目，像散步、太極拳、八段錦等較為溫和的運(yùn)動(dòng)就很合適。避免選擇過(guò)于激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，防止摔倒、碰撞等意外發(fā)生。
5. 身體狀況監(jiān)測(cè)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要密切關(guān)注自身身體狀況，若出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸急促等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。日常也應(yīng)定期進(jìn)行體檢，了解身體各項(xiàng)指標(biāo)，為健身提供科學(xué)依據(jù)。
老年人健身要多留意自身情況，根據(jù)身體變化及時(shí)調(diào)整健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦感覺(jué)不適，應(yīng)立即停止并尋求專(zhuān)業(yè)幫助。平時(shí)也要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠、合理飲食，必要時(shí)遵循醫(yī)生建議進(jìn)行健身活動(dòng)，讓健身真正為健康助力 。
