運動前熱身、選擇合適運動裝備、注意運動強度、關(guān)注天氣變化、補充水分等是春季運動的注意事項。
1. 運動前熱身:春季氣溫相對較低,身體的肌肉、關(guān)節(jié)等較為僵硬,運動前充分熱身能有效激活身體機能,提升心率,讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分活動,降低運動損傷風險,可進行簡單的慢跑、動態(tài)拉伸等,時間控制在10 - 15分鐘。
2. 選擇合適運動裝備:要根據(jù)運動項目和天氣挑選裝備。衣物選透氣、輕便且保暖性好的,便于運動中排汗散熱;鞋子要合腳、有良好的支撐性和防滑性,為運動提供穩(wěn)定保障。
3. 注意運動強度:經(jīng)過冬季,身體機能有所下降,春季運動強度不宜過大。應循序漸進增加運動量,給身體適應過程,避免過度疲勞和受傷,可從低強度運動開始,如散步、瑜伽等。
4. 關(guān)注天氣變化:春季天氣多變,運動前留意天氣預報。避免在大風、沙塵、霧霾等惡劣天氣運動,以免吸入有害物或影響呼吸,選擇天氣晴朗、空氣質(zhì)量好的時段。
5. 補充水分:運動中身體會因出汗流失水分,及時補充很關(guān)鍵。即使不感覺口渴也要定時喝水,保持身體水分平衡,促進新陳代謝。
春季運動要多留意自身身體狀況,運動過程中若出現(xiàn)不適,應立即停止并休息。若不適癥狀持續(xù),需及時就醫(yī)。日常養(yǎng)成良好運動習慣,根據(jù)自身情況合理調(diào)整運動計劃,讓運動更好地助力健康。