男性備孕需注意生活習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)等。
1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于身體機(jī)能恢復(fù)和激素正常分泌。同時(shí)要戒煙戒酒，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)損害精子質(zhì)量和活力，增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。
2. 飲食營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為精子生成提供原料；多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；適量攝入富含鋅、硒等微量元素的食物，像牡蠣、堅(jiān)果等，可提高精子質(zhì)量。
3. 心理狀態(tài)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，不良情緒可能影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響生殖功能?？赏ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、旅游、運(yùn)動(dòng)等方式放松身心。
4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高精子活力，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
5. 遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：避免接觸化學(xué)物質(zhì)，如農(nóng)藥、油漆、重金屬等；減少輻射暴露，如遠(yuǎn)離 X 光、CT 等；避免高溫環(huán)境，如長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉、蒸桑拿等，高溫會(huì)影響精子生成和發(fā)育。
男性備孕期間要從多方面加以注意，養(yǎng)成良好的生活方式。日常保持健康的生活習(xí)慣，定期體檢。若備孕一段時(shí)間未成功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)備孕。
