男性備孕需注意生活習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)等。
1. 生活習(xí)慣:保持規(guī)律作息,早睡早起,避免熬夜,每晚保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠,利于身體機(jī)能恢復(fù)和激素正常分泌。同時(shí)要戒煙戒酒,煙草和酒精中的有害物質(zhì)會(huì)損害精子質(zhì)量和活力,增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。
2. 飲食營(yíng)養(yǎng):均衡飲食,多攝入富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等,為精子生成提供原料;多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì);適量攝入富含鋅、硒等微量元素的食物,像牡蠣、堅(jiān)果等,可提高精子質(zhì)量。
3. 心理狀態(tài):學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力,避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中,不良情緒可能影響內(nèi)分泌,進(jìn)而影響生殖功能??赏ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、旅游、運(yùn)動(dòng)等方式放松身心。
4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉:適度進(jìn)行體育鍛煉,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少 3 - 5 次,每次 30 分鐘以上,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高精子活力,但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
5. 遠(yuǎn)離有害物質(zhì):避免接觸化學(xué)物質(zhì),如農(nóng)藥、油漆、重金屬等;減少輻射暴露,如遠(yuǎn)離 X 光、CT 等;避免高溫環(huán)境,如長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉、蒸桑拿等,高溫會(huì)影響精子生成和發(fā)育。
男性備孕期間要從多方面加以注意,養(yǎng)成良好的生活方式。日常保持健康的生活習(xí)慣,定期體檢。若備孕一段時(shí)間未成功,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)備孕。