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紫米和黑米的區(qū)別是什么

更新時間:2025-07-11 17:39:12

紫米和黑米在品種、外觀、營養(yǎng)、口感、烹飪方法等方面存在不同。

1. 品種:紫米屬于糯米類,是水稻的一個特殊品種;黑米是一種藥食兼用的大米,屬于秈米或者粳米。

2. 外觀:紫米顆粒均勻,顏色呈紫黑色,米粒細長;黑米顆粒較為飽滿,顏色烏黑發(fā)亮,比紫米稍短圓。

3. 營養(yǎng):紫米富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì),有補血益氣等功效;黑米含有豐富的鐵、鋅等微量元素以及花青素,抗氧化性強,能滋陰補腎等。

4. 口感:紫米質(zhì)地較硬,煮熟后軟糯香甜,有一定粘性;黑米口感相對粗糙,煮熟后粘性不如紫米。

5. 烹飪方法:紫米通常需提前浸泡,適合熬粥、做糕點等;黑米也需浸泡,可煮飯、熬粥,還能制作黑米酒等。

日常食用紫米和黑米時,要注意適量。因其富含膳食纖維,過量食用可能會增加腸胃負擔(dān)。同時,購買時要選擇正規(guī)渠道,確保品質(zhì)。烹飪前的浸泡時間不宜過長,以免營養(yǎng)流失。

審編醫(yī)生
汪余勤消化內(nèi)科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院

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