肩周炎初期應(yīng)注意休息、保暖、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、合理飲食等。
1. 休息：在肩周炎初期，炎癥處于活躍狀態(tài)，過度活動(dòng)會(huì)加重炎癥反應(yīng)。身體需要足夠的休息來對(duì)抗炎癥，緩解疼痛。應(yīng)避免長時(shí)間使用患側(cè)肢體進(jìn)行重復(fù)性、高強(qiáng)度的勞動(dòng)，給肩部肌肉和關(guān)節(jié)創(chuàng)造一個(gè)良好的恢復(fù)環(huán)境，防止病情進(jìn)一步惡化。
2. 保暖：寒冷會(huì)使肩部肌肉收縮，影響局部血液循環(huán)，加重疼痛和僵硬感。要注意肩部的保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，可佩戴護(hù)肩等保暖用品。避免肩部直接吹空調(diào)、風(fēng)扇，維持肩部適宜的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕不適癥狀。
3. 適度運(yùn)動(dòng)：雖然需要休息，但適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于肩周炎恢復(fù)也很關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以防止肩部肌肉粘連，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度?？蛇M(jìn)行簡單的肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作要緩慢、輕柔，循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成二次損傷。
4. 調(diào)整姿勢(shì)：不良姿勢(shì)會(huì)加重肩部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。日常工作和生活中要保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢(shì)。使用電腦時(shí)，電腦屏幕應(yīng)與眼睛平視，桌椅高度要合適，減少對(duì)肩部的壓力。
5. 合理飲食：合理的飲食有助于身體恢復(fù)。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，增強(qiáng)身體抵抗力。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，避免加重體內(nèi)炎癥反應(yīng)。
肩周炎初期通過多方面注意，能有效緩解癥狀，控制病情發(fā)展。日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，關(guān)注肩部狀況。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。
