肩周炎的鍛煉方法有爬墻運(yùn)動(dòng)、劃圈運(yùn)動(dòng)、梳頭動(dòng)作、拉伸運(yùn)動(dòng)、后伸摸背等。
1. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度時(shí)，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
2. 劃圈運(yùn)動(dòng)：彎腰90°，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，手臂做順時(shí)針和逆時(shí)針方向劃圈，幅度由小到大，每個(gè)方向劃圈30-50次。
3. 梳頭動(dòng)作：雙手十指交叉，掌心向上放于頭后，然后雙手手指分開，像梳頭一樣從前額向后腦勺梳理頭發(fā)，重復(fù)30-50次。
4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：雙手在身后交叉，健側(cè)手握住患側(cè)手腕，然后健側(cè)手用力將患側(cè)手向健側(cè)方向牽拉，感覺到肩部有拉伸感，保持15-30秒，重復(fù)10-15次。
5. 后伸摸背：患側(cè)手在背后，手指盡量向上摸背部上方，健側(cè)手可以輔助患側(cè)手向上移動(dòng)，以增加活動(dòng)范圍，每次堅(jiān)持15-30秒，重復(fù)10-15次。
在進(jìn)行肩周炎鍛煉時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，日常生活中要注意肩部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可適當(dāng)進(jìn)行熱敷等，以促進(jìn)恢復(fù)。
