膝蓋康復訓練方法有直腿抬高訓練、膝關(guān)節(jié)屈伸訓練、靜蹲訓練、平衡訓練、水中運動等。
1. 直腿抬高訓練：平躺在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，盡量抬高，保持膝關(guān)節(jié)伸直，停留3 - 5秒后緩慢放下，雙腿交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。此訓練可增強股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
2. 膝關(guān)節(jié)屈伸訓練：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢抬起小腿，盡量使膝關(guān)節(jié)伸直，然后緩慢放下；接著進行屈膝動作，將小腿盡量向大腿靠近，再緩慢伸直，重復進行，每組15 - 20次，每天3 - 4組，有助于恢復膝關(guān)節(jié)活動度。
3. 靜蹲訓練：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度左右，大腿與地面平行，背部緊貼墻壁，保持身體穩(wěn)定，每次堅持30 - 60秒，每天進行3 - 4組，可有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
4. 平衡訓練：單腳站立，保持身體平衡，盡量延長站立時間，左右腳交替進行；也可在平衡墊或瑜伽球上進行站立訓練，提高膝關(guān)節(jié)的平衡能力和本體感覺，每組訓練時間根據(jù)自身情況而定，每天2 - 3組。
5. 水中運動：在淺水池中進行行走、慢跑、踢腿等活動，利用水的浮力減輕膝關(guān)節(jié)負擔，同時起到鍛煉作用，每次運動20 - 30分鐘，每周3 - 4次。
膝蓋康復訓練需循序漸進，根據(jù)自身恢復情況調(diào)整訓練強度和時間。訓練過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常要注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過度勞累和劇烈運動，以促進膝蓋更好地恢復。
