髕骨軟化癥自我療法有休息、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整姿勢(shì)、飲食調(diào)節(jié)等。
1. 休息：減少膝關(guān)節(jié)過度活動(dòng)與負(fù)重，避免長(zhǎng)時(shí)間行走、上下樓梯、蹲起等加重髕骨壓力的動(dòng)作，給受損的髕骨軟骨提供恢復(fù)的時(shí)間與環(huán)境，防止損傷進(jìn)一步加劇。
2. 物理治療：可采用熱敷，通過熱傳遞使局部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛與肌肉緊張；也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員適度按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，放松肌肉痙攣，改善局部代謝。
3. 康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，仰臥位伸直下肢緩慢抬高，增強(qiáng)股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；還有靜蹲訓(xùn)練，背靠墻站立做半蹲動(dòng)作，提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與肌肉耐力。
4. 調(diào)整姿勢(shì)：日常行走與站立時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外翻，減輕髕骨異常受力，降低髕骨與股骨間的摩擦。
5. 飲食調(diào)節(jié)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，為軟骨修復(fù)提供營養(yǎng)支持，促進(jìn)受損組織恢復(fù)。
在日常生活中要多關(guān)注膝關(guān)節(jié)狀況，避免過度勞累。若自我療法一段時(shí)間后癥狀未緩解甚至加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)診斷與治療建議，積極配合治療，爭(zhēng)取早日康復(fù)。
