拖延癥的癥狀包括任務(wù)延遲、逃避行為、自我欺騙、低效率、情緒困擾等。
1. 任務(wù)延遲：經(jīng)常把應(yīng)該立即完成的任務(wù)往后推，原本計(jì)劃好的事情總是找各種借口拖延，比如作業(yè)、工作項(xiàng)目等，不到最后期限絕不行動。
2. 逃避行為：面對任務(wù)時，會通過做其他無關(guān)緊要的事來逃避，像刷手機(jī)、看電視、玩游戲等，用這些行為來轉(zhuǎn)移對任務(wù)的注意力，避免面對任務(wù)帶來的壓力。
3. 自我欺騙：給自己找各種看似合理的理由，比如時間還多，來得及等狀態(tài)好點(diǎn)再做，以此來安慰自己拖延的行為，實(shí)際上是在自我麻痹。
4. 低效率：即便到了最后不得不做的時候，也難以集中精力，工作或?qū)W習(xí)效率低下，質(zhì)量也難以保證，匆忙完成只為交差。
5. 情緒困擾：拖延過程中內(nèi)心會產(chǎn)生焦慮、自責(zé)、愧疚等負(fù)面情緒，這些情緒又會進(jìn)一步影響狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。
日常生活中，要學(xué)會合理規(guī)劃時間，制定清晰的任務(wù)清單和時間表，按計(jì)劃逐步推進(jìn)。同時，要培養(yǎng)自律意識，克服內(nèi)心的惰性。如果拖延情況嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常生活和工作，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)指導(dǎo)和治療來改善。
