窒息感是一種主觀上感覺呼吸受到阻礙、空氣不足，進(jìn)而產(chǎn)生的憋悶、難受的體驗(yàn)。這種感受不僅是身體上的不適，也可能源于心理層面。
從身體角度來說，當(dāng)處于空氣不流通、空間狹小封閉的環(huán)境中，比如被困在狹小的地下室或者擁擠且密不透風(fēng)的車廂內(nèi)，氧氣含量逐漸減少，二氧化碳濃度升高，會讓人真切地感受到呼吸的困難，胸部仿佛被重物壓迫，每一次吸氣都變得艱難，這就是身體直接受到外界環(huán)境影響而產(chǎn)生的窒息感。
心理層面的窒息感同樣不容忽視。在人際關(guān)系中，過度的控制欲、壓力或者沖突，都可能引發(fā)這種感受。比如在一段親密關(guān)系里，一方對另一方過度管束，限制其社交、行動(dòng)自由，被管束的一方會在心理上產(chǎn)生強(qiáng)烈的壓抑感，如同被無形的繩索束縛，喘不過氣來。又或者在工作中，面臨巨大的業(yè)績壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系，也會讓人覺得精神上被緊緊揪住，產(chǎn)生窒息般的痛苦。
日常生活中要學(xué)會關(guān)注自身感受，當(dāng)出現(xiàn)窒息感時(shí)，若由環(huán)境因素引起，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)移到空氣流通的地方。若是心理原因?qū)е?，要嘗試調(diào)整心態(tài)，通過適當(dāng)?shù)姆绞结尫艍毫?，如運(yùn)動(dòng)、傾訴等。若窒息感強(qiáng)烈且持續(xù)不緩解，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行處理。
