頸椎病頭暈鍛煉方法有頸部伸展運動、頸部旋轉(zhuǎn)運動、聳肩運動、頭手對抗運動、游泳等。
1. 頸部伸展運動：站立或坐直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將頭向上抬起，盡量伸展頸部前方肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢將頭放下，再將頭向后仰，伸展頸部后方肌肉，同樣保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 次左右。通過伸展可緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎生理曲度。
2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持身體正直，緩慢將頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，眼睛看向后方，感受頸部的拉伸，停留 5 - 10 秒后再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù) 10 次。能增強頸部肌肉力量，提高頸椎靈活性。
3. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，停留 3 - 5 秒后放下，重復(fù) 15 - 20 次?？煞潘杉绮亢皖i部肌肉，減輕肌肉疲勞。
4. 頭手對抗運動：雙手交叉放在頭后部，頭部用力向后仰，雙手則給予一定阻力，保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 次。有助于增強頸部肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。
5. 游泳：游泳時身體呈水平狀態(tài)，頸部無需承受過大壓力，且水的浮力能減輕身體重量對頸椎的壓迫，同時游泳過程中頸部會自然地進行各種活動，可有效鍛煉頸部肌肉。
在進行鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累。鍛煉過程中若出現(xiàn)頭暈加重等不適癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日常也要保持良好的姿勢，避免長時間低頭，定期進行頸部放松，以更好地維護頸椎健康。
