不存在降血壓效果最好的東西，常見的有藥物、運(yùn)動(dòng)、飲食、心理調(diào)節(jié)、睡眠改善等。
1. 藥物：各類降壓藥發(fā)揮著關(guān)鍵作用，如硝苯地平、氨氯地平等鈣通道阻滯劑，通過阻止鈣離子進(jìn)入血管平滑肌細(xì)胞，使血管擴(kuò)張，降低血壓；依那普利、貝那普利等血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶，減少血管緊張素Ⅱ生成，從而舒張血管、降低血壓；還有纈沙坦、氯沙坦等血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，能阻斷血管緊張素Ⅱ與受體結(jié)合，產(chǎn)生降壓效果。
2. 運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力，達(dá)到降壓目的。有氧運(yùn)動(dòng)如快走，保持適當(dāng)速度，能提升心率，增強(qiáng)代謝；跑步可提高身體耐力，改善心血管系統(tǒng)；游泳減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，鍛煉全身肌肉，助力血壓穩(wěn)定。
3. 飲食：合理飲食對(duì)血壓控制意義重大。減少鈉鹽攝入，避免高鹽食物，降低體內(nèi)鈉水潴留；增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，促進(jìn)鈉排出；控制脂肪攝入，選擇低脂肪食物，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。
4. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)使血壓升高，學(xué)會(huì)放松很重要。冥想時(shí)專注呼吸，排除雜念，緩解精神壓力；瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)身心平衡；聽音樂舒緩情緒，放松身心，利于血壓平穩(wěn)。
5. 睡眠改善：良好睡眠有助于身體恢復(fù)和血壓調(diào)節(jié)。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息時(shí)間，保證充足睡眠時(shí)間，讓身體在睡眠中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，維持血壓正常。
降血壓是一個(gè)綜合過程，需多方面配合。要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持良好心態(tài)和規(guī)律作息，定期監(jiān)測(cè)血壓。若血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)格按醫(yī)囑治療，切不可自行增減藥量或停藥，以有效控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥。
