含鈣高的水果有蘋果、橙子、香蕉、無花果、橄欖等。
1. 蘋果：蘋果富含多種營養(yǎng)成分，其中鈣元素也占有一定比例。每100克蘋果大約含有15毫克左右的鈣，雖然含量不算極高，但日常食用頻率高，能在一定程度上為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。其豐富的果膠等物質(zhì)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于鈣的吸收。
2. 橙子：橙子是常見水果，每100克橙子中鈣含量約為20毫克。橙子富含維生素C等營養(yǎng)，維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，對(duì)維持骨骼健康有幫助，同時(shí)也利于鈣的吸收利用，使橙子在補(bǔ)鈣方面發(fā)揮一定作用。
3. 香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富，每100克香蕉含有約7毫克鈣。香蕉還含有豐富的鉀元素，鉀能促進(jìn)鈉的排出，減少因鈉攝入過多導(dǎo)致的鈣流失，間接起到維持體內(nèi)鈣平衡的作用。
4. 無花果：無花果的含鈣量相對(duì)較高，每100克無花果中鈣含量可達(dá)67毫克左右。它還含有多種有機(jī)酸和酶類，有助于消化吸收，能更好地讓人體攝取其中的鈣元素，對(duì)骨骼健康有益。
5. 橄欖：橄欖是含鈣量較為突出的水果，每100克橄欖中鈣含量可達(dá)204毫克。除了鈣，橄欖還含有多種抗氧化物質(zhì)，能減少自由基對(duì)身體細(xì)胞的損傷，在補(bǔ)鈣的同時(shí)維護(hù)身體健康。
在日常生活中，可通過合理搭配多種水果來補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果因特殊情況需要大量補(bǔ)鈣，僅依靠水果可能無法滿足需求，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議，采用合適的補(bǔ)鈣方式，確保身體獲得充足的鈣質(zhì)，維持骨骼和身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
