高血壓患者運動要注意運動前評估、運動類型選擇、運動強度把控、運動時間安排、運動過程防護等。
1. 運動前評估：高血壓患者在開始運動計劃前，務必進行全面的身體檢查，包括血壓、心電圖、心臟超聲等，以了解心臟功能和身體狀況，由專業(yè)醫(yī)生判斷是否適合運動以及適合何種運動，避免因盲目運動引發(fā)健康風險。
2. 運動類型選擇：適合高血壓患者的運動類型有散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動。這些運動能增強心肺功能，改善血管彈性，有助于穩(wěn)定血壓。避免進行如舉重、俯臥撐等高強度的無氧運動，此類運動易使血壓短時間內急劇升高，帶來危險。
3. 運動強度把控：運動強度應根據(jù)個人身體狀況合理調整。一般以運動時心率不超過最大心率的70% - 85%為宜，最大心率=220 - 年齡。運動過程中若出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、胸痛等不適癥狀，應立即停止運動。
4. 運動時間安排：選擇合適的運動時間很重要，避免在血壓高峰期運動，如清晨時段血壓通常較高，可選擇下午或傍晚進行運動。每次運動持續(xù)30分鐘至1小時左右，每周堅持3 - 5次，讓身體有足夠的適應和恢復時間。
5. 運動過程防護：運動前要做好熱身準備，活動關節(jié)、拉伸肌肉，預防運動損傷。運動時穿著舒適、透氣的運動服裝和運動鞋，選擇安全的運動場地。運動后不要立刻洗澡、大量飲水，應進行適當?shù)姆潘苫顒?，使身體平穩(wěn)過渡到日常狀態(tài)。
高血壓患者運動時需謹慎，嚴格遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況合理安排運動。日常要密切關注血壓變化，將運動與健康的生活方式相結合，如合理飲食、規(guī)律作息等，以更好地控制血壓，提高生活質量。
