類風(fēng)濕患者適合的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、太極拳、瑜伽、八段錦等。
1. 散步：散步是較為簡單且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。類風(fēng)濕患者進(jìn)行散步，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)疼痛與僵硬感。速度可根據(jù)自身身體狀況調(diào)整，一般保持在每分鐘 60 - 90 步，每次 30 分鐘左右為宜。
2. 游泳：游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，水的浮力能減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷。在游泳過程中，全身關(guān)節(jié)能得到充分活動(dòng)，可有效鍛煉肌肉力量，提高身體柔韌性，有助于改善類風(fēng)濕患者的關(guān)節(jié)功能，每周可進(jìn)行 3 - 4 次。
3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。類風(fēng)濕患者練習(xí)太極拳，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體平衡能力，活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)疼痛，還可修身養(yǎng)性，每天練習(xí) 1 - 2 次。
4. 瑜伽：瑜伽包含多種體式，能伸展和強(qiáng)化身體肌肉與關(guān)節(jié)。通過練習(xí)瑜伽，類風(fēng)濕患者可增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減輕疼痛，提高身體柔韌性和平衡力，每周進(jìn)行 2 - 3 次。
5. 八段錦：八段錦動(dòng)作簡單易學(xué)，整套動(dòng)作柔和緩慢、圓活連貫。類風(fēng)濕患者練習(xí)八段錦，能使全身各部位得到鍛煉，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)，每天堅(jiān)持練習(xí) 1 - 2 遍。
類風(fēng)濕患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身病情和身體狀況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)中注意適度休息，避免過度勞累。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常需堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以更好地控制病情，提高生活質(zhì)量 。
