脂肪肝需注意飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、定期檢查等。
1. 飲食:遵循低脂、低糖、高纖維原則,減少油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物,控制食量,避免暴飲暴食,均衡營(yíng)養(yǎng),保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪合理比例。
2. 運(yùn)動(dòng):選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等,每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,提高身體代謝能力。
3. 作息:保持規(guī)律作息,早睡早起,避免熬夜,保證每天7-8小時(shí)充足睡眠,良好睡眠利于肝臟自我修復(fù)和新陳代謝。
4. 情緒:保持積極樂(lè)觀心態(tài),避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒,不良情緒會(huì)影響肝臟氣血運(yùn)行,不利于脂肪肝恢復(fù)。
5. 定期檢查:定期進(jìn)行肝功能、腹部超聲等檢查,監(jiān)測(cè)病情變化,及時(shí)調(diào)整治療和生活方式,以便早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并處理。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,持續(xù)關(guān)注身體狀況。若出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),嚴(yán)格按照醫(yī)生建議進(jìn)行治療和管理,爭(zhēng)取早日改善脂肪肝狀況,維護(hù)身體健康。