提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡有益。
1. 提肛運(yùn)動(dòng)：這是一種簡(jiǎn)單且有效的鍛煉方式，通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉，能增強(qiáng)肛門括約肌的功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕痔瘡淤血狀態(tài)，緩解不適癥狀，可隨時(shí)隨地進(jìn)行，每次收縮保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做3 - 4組，每組20 - 30次。
2. 慢跑：慢跑能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，對(duì)改善肛周血液循環(huán)也有幫助。在慢跑過(guò)程中，身體的運(yùn)動(dòng)使肛周肌肉得到一定程度的鍛煉，減少靜脈淤血，從而減輕痔瘡癥狀。建議每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘左右。
3. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如三角式、樹(shù)式、下犬式等，有助于調(diào)節(jié)身體的姿勢(shì)和肌肉力量，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔壓力，對(duì)痔瘡恢復(fù)有積極作用。練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致身體損傷，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次40 - 60分鐘。
4. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，在水中身體處于失重狀態(tài)，能減輕對(duì)肛門部位的壓力，同時(shí)水的浮力和阻力可使身體肌肉得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肛周組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，利于痔瘡的恢復(fù)。每周可游泳2 - 4次，每次30 - 50分鐘。
5. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體柔韌性，促進(jìn)氣血流通，緩解肛門局部的緊張狀態(tài)，減輕痔瘡帶來(lái)的不適。每天可練習(xí)1 - 2次，每次30 - 40分鐘。
患有痔瘡除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，日常還需注意保持良好的生活習(xí)慣，避免久坐、久站，定時(shí)起身活動(dòng)。飲食上多吃富含膳食纖維的食物，保持大便通暢，防止便秘和腹瀉。若痔瘡癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療 。
