半月板損傷能做的運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、慢走、瑜伽、太極等。
1. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，水的浮力可減輕身體重量對(duì)半月板的壓力，且游泳過程中關(guān)節(jié)活動(dòng)較為柔和，能在鍛煉心肺功能的同時(shí)，減少對(duì)半月板的進(jìn)一步損傷，促進(jìn)腿部肌肉力量恢復(fù)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2. 騎自行車：選擇合適高度的自行車，以較慢速度騎行，可使膝關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)進(jìn)行屈伸活動(dòng)，有助于維持關(guān)節(jié)靈活性，同時(shí)鍛煉腿部肌肉，減輕半月板所承受的壓力，對(duì)半月板損傷恢復(fù)有一定幫助。
3. 慢走：慢走是一種較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，步伐緩慢且平穩(wěn)，能減少對(duì)半月板的沖擊力。適當(dāng)慢走可促進(jìn)血液循環(huán)，為半月板提供營(yíng)養(yǎng)，利于損傷修復(fù)，同時(shí)增強(qiáng)腿部肌肉力量。
4. 瑜伽：進(jìn)行一些溫和的瑜伽體式，如簡(jiǎn)單的坐姿伸展、腿部拉伸等動(dòng)作，可幫助放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，增加關(guān)節(jié)柔韌性，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，對(duì)半月板損傷恢復(fù)起到輔助作用。
5. 太極：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極過程中，膝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作較為平穩(wěn)，能減輕半月板負(fù)擔(dān)，還可調(diào)節(jié)身體平衡，增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)半月板損傷康復(fù)。
半月板損傷患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。需根據(jù)自身恢復(fù)情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)身體恢復(fù)。
