黑芝麻、何首烏、枸杞、黑豆、桑椹等能在一定程度上改善白發(fā)問(wèn)題。
1. 黑芝麻：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素E可抗氧化，保護(hù)毛囊細(xì)胞免受自由基損傷，鐵元素能為黑色素合成提供原料，促進(jìn)黑色素生成，從而改善白發(fā)狀況，可磨粉沖食或加入糕點(diǎn)制作中。
2. 何首烏：傳統(tǒng)中藥材，有補(bǔ)肝腎、益精血功效，其含有的大黃素等成分能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營(yíng)養(yǎng)，利于黑色素分泌，可切片煮水飲用或遵醫(yī)囑入藥膳。
3. 枸杞：富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等，能滋補(bǔ)肝腎、益精明，類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持頭皮細(xì)胞正常功能和代謝有幫助，促進(jìn)黑色素生成，可直接食用或與菊花等搭配泡茶。
4. 黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、花青素等，蛋白質(zhì)為頭發(fā)生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，花青素強(qiáng)大抗氧化性可延緩毛囊衰老，維持黑色素細(xì)胞活性，可熬粥或制成豆?jié){飲用。
5. 桑椹：含有多種維生素、礦物質(zhì)及生物活性物質(zhì)，能滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥，調(diào)節(jié)人體氣血，使毛囊獲得充足滋養(yǎng)，促進(jìn)黑色素合成，可洗凈直接吃或制成果醬食用。
改善白發(fā)是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，除合理食用上述食物外，日常要保持充足睡眠，避免熬夜，減少精神壓力，保持心情舒暢。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。若白發(fā)問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
