頸椎病可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴等穴位緩解癥狀，適合進(jìn)行的運動有游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。
1. 風(fēng)池穴按摩：風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用雙手拇指指腹按壓風(fēng)池穴，力度適中，以有酸脹感為宜，每次按壓3 - 5分鐘，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。
2. 肩井穴按摩：肩井穴在肩部，當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點上。以手指指腹著力，在穴位上進(jìn)行點按、揉撥等操作，每次按摩2 - 3分鐘，能改善肩部及頸部氣血不暢狀況。
3. 天宗穴按摩：天宗穴在肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。用中指指腹垂直按揉天宗穴，力度由輕到重，每次按摩3分鐘左右，可減輕肩部疼痛及頸部不適。
4. 游泳：游泳時身體呈水平狀態(tài)，頸椎所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對頸椎的壓迫。同時，游泳過程中頸部肌肉不斷運動，可增強頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。
5. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時需抬頭仰望天空，使頸椎處于自然仰伸狀態(tài)，能有效調(diào)整頸椎生理曲度，緩解長時間低頭導(dǎo)致的頸椎疲勞，促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
6. 瑜伽：通過特定的瑜伽體式，如三角伸展式、山姿等，可增強頸部、肩部和背部肌肉力量，提高身體柔韌性和平衡感，減輕頸椎壓力。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。工作間隙適當(dāng)活動頸部，進(jìn)行簡單的伸展動作。選擇合適的枕頭和床墊，維持頸椎正常生理曲線。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)。
