胡蘿卜、藍莓、菠菜、雞蛋、枸杞等對視力有益。
1. 胡蘿卜：富含大量的胡蘿卜素，在人體內可轉化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，這對視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關重要，能預防夜盲癥等眼部疾病，日常可炒著吃或燉湯。
2. 藍莓：含有豐富的花青素，具有強大的抗氧化能力，能保護眼睛免受自由基的傷害，有助于改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，增強視覺敏銳度，可直接食用新鮮藍莓，也可制成藍莓醬等。
3. 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍光，保護眼睛免受藍光傷害，對預防黃斑病變有積極作用，清炒或做湯都很合適。
4. 雞蛋：蛋黃中含有葉黃素、玉米黃素以及鋅等對眼睛有益的營養(yǎng)成分，這些物質有助于維持眼睛的正常生理功能，每天食用1 - 2個雞蛋可滿足部分營養(yǎng)需求。
5. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)物質，有養(yǎng)肝明目的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學認為其對眼睛健康有良好作用，可直接嚼食，也可用來泡茶、煲湯。
要想保持良好視力，除了注意飲食攝入這些有益食物外，日常還需養(yǎng)成良好用眼習慣，避免長時間用眼，定時休息眼睛，多進行戶外活動。若眼部出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進行治療和護理 。
