牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等是7歲孩子缺鈣時(shí)可選擇的食物。
1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。7歲孩子每天保證一定量的牛奶攝入，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育?？蛇x擇純牛奶，每天飲用300 - 500毫升。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐可以做成多種菜肴，如麻婆豆腐、家常豆腐等；豆?jié){則可以作為日常飲品，為孩子提供鈣質(zhì)。
3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蝦可以白灼、清蒸，海帶、紫菜可做湯，能增加孩子食欲，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣。適量食用堅(jiān)果，既能補(bǔ)鈣，又能為孩子大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。但要注意控制食用量，避免孩子消化不良。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有鈣。不過(guò)菠菜中草酸較多，會(huì)影響鈣吸收，烹飪前可先焯水。西蘭花可清炒、白灼，方便孩子食用。
在日常生活中，除了通過(guò)食物補(bǔ)鈣，還要讓孩子適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。若孩子缺鈣情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。
