豬蹄、鯽魚、花生、酒釀、通草等食物有助于漲奶。
1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌。可將豬蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營養(yǎng)融入湯中，產(chǎn)婦飲用此湯能有效增加奶量。
2. 鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有很好的催乳功效。常見做法是鯽魚豆腐湯，把鯽魚煎至兩面金黃后加足量水和豆腐一起煮，煮出的魚湯呈奶白色，營養(yǎng)美味，助力乳汁分泌。
3. 花生：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對產(chǎn)后女性身體恢復(fù)和乳汁分泌有幫助?？蓪⒒ㄉc豬蹄或鯽魚搭配煮湯，也可直接食用花生米。
4. 酒釀：有一定的催奶作用，含有少量酒精能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激乳腺分泌乳汁?？芍缶漆劦盎?，將酒釀加水煮開后放入打散的雞蛋液，趁熱飲用。
5. 通草：是一種中藥材，常與食材搭配用于催奶。比如通草鯽魚湯，在煮鯽魚時加入適量通草，能增強(qiáng)催乳效果。
產(chǎn)后女性在飲食上要注重營養(yǎng)均衡，多吃有助于漲奶的食物。同時，保持良好的心情和充足的睡眠對乳汁分泌也很重要。若奶量一直不足，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
