半夜餓了可選擇水果、酸奶、燕麥片、水煮蛋、蔬菜湯等。
1.水果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量相對(duì)較低。如蘋(píng)果，含有果膠，能增加飽腹感；香蕉，可快速補(bǔ)充能量且消化吸收快，適量食用不易導(dǎo)致脂肪堆積。
2.酸奶：富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化功能。選擇低糖或無(wú)糖酸奶，搭配少量堅(jiān)果或水果干，既能滿足饑餓感，又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。
3.燕麥片：是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源，富含膳食纖維，能延緩碳水吸收，使人產(chǎn)生持久飽腹感。用開(kāi)水沖泡即食，方便快捷，且熱量不高。
4.水煮蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收好，能為身體提供必要營(yíng)養(yǎng)，增加飽腹感，同時(shí)脂肪和熱量含量較低。
5.蔬菜湯：蔬菜富含膳食纖維，熱量極低。用多種蔬菜如菠菜、西紅柿、冬瓜等煮成湯，清淡易消化，既能補(bǔ)充水分，又能緩解饑餓。
半夜若感到饑餓，選擇上述食物可在一定程度上避免長(zhǎng)胖。但也要注意控制食量，避免過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)，保持規(guī)律作息和健康飲食習(xí)慣，才更有利于維持身體健康和良好身材。若有特殊健康問(wèn)題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士。
