中年人眼睛模糊可通過食用富含維生素A的食物、富含葉黃素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含抗氧化物質(zhì)的食物、富含鋅的食物等來改善。
1. 富含維生素A的食物：維生素A對眼睛視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要。中年人眼睛模糊可多吃這類食物，像動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每100克豬肝含維生素A約4972微克；還有胡蘿卜，富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，每100克胡蘿卜含胡蘿卜素約8285微克 。
2. 富含葉黃素的食物：葉黃素能過濾藍光，保護眼睛免受自由基損傷。綠色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中葉黃素含量可達11毫克左右；玉米也是不錯選擇，其含有的葉黃素有助于預(yù)防視網(wǎng)膜病變等問題。
3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對眼睛組織的修復(fù)和更新有幫助。常見的有肉類，像牛肉、豬肉等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源；魚類如三文魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，還含有對眼睛有益的不飽和脂肪酸。
4. 富含抗氧化物質(zhì)的食物：抗氧化物質(zhì)能抵抗自由基對眼睛的傷害。藍莓富含花青素，抗氧化能力強；枸杞含有豐富的枸杞多糖、類胡蘿卜素等抗氧化成分，可直接食用或泡水喝。
5. 富含鋅的食物：鋅在維持眼睛正常生理功能方面發(fā)揮作用。貝類食物如牡蠣，每100克含鋅量可達71.2毫克；堅果類如杏仁，含有一定量的鋅元素。
日常除了注意飲食攝入，還應(yīng)保持良好用眼習(xí)慣，避免長時間用眼，定時休息眼睛，適當(dāng)進行戶外活動。若眼睛模糊癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進行治療和調(diào)理。
