香蕉、牛奶、綠茶、堅果、深海魚等可幫助緩解疲勞。
1. 香蕉：富含碳水化合物與鉀元素，碳水化合物能快速補充能量，鉀元素可維持肌肉正常功能，有助于緩解肌肉疲勞，使人快速恢復(fù)體力。
2. 牛奶：含有色氨酸，它能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可調(diào)節(jié)情緒、減輕焦慮，褪黑素能改善睡眠質(zhì)量，讓人放松身心，消除疲勞感。
3. 綠茶：含有豐富的茶多酚和咖啡因，茶多酚有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減少氧化損傷；咖啡因可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升警覺性，緩解疲勞。
4. 堅果：像杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)、B族維生素、鎂等營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)，B族維生素和鎂能參與能量代謝，為身體提供能量。
5. 深海魚：如三文魚、金槍魚等，富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸有助于改善大腦功能，減輕炎癥反應(yīng)，對緩解精神疲勞和身體疲勞都有積極作用。
日常若感到疲勞，可適當選擇上述食物來緩解。但如果疲勞感長期存在且較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排查是否存在潛在健康問題，在飲食上也可咨詢專業(yè)人士，獲取更合理建議，以便更好地恢復(fù)精力，保持良好身體狀態(tài)。
