鎂低了可通過食用綠葉蔬菜、堅果、豆類、全谷物、海鮮等進行補充。
1. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有較為豐富的鎂元素，比如菠菜、西蘭花等。這些蔬菜在日常飲食中較為常見，烹飪方式多樣，可清炒、水煮等，能為人體補充一定量的鎂，滿足身體對鎂的部分需求。
2. 堅果：杏仁、腰果等堅果是鎂的良好來源。堅果不僅富含鎂，還含有蛋白質(zhì)、健康脂肪等營養(yǎng)成分。適量食用堅果，既能補充鎂元素，又能為身體提供能量，可作為日常零食食用。
3. 豆類：像黃豆、黑豆等豆類含有大量鎂元素。豆類可以制作成多種食品，例如豆?jié){、豆腐等，這些豆制品營養(yǎng)豐富，適合不同年齡段的人群食用，有助于提升體內(nèi)鎂的含量。
4. 全谷物：燕麥、糙米等全谷物含有一定量的鎂。相較于精制谷物，全谷物保留了更多的營養(yǎng)成分，將其作為主食的一部分，有助于維持身體鎂元素的平衡。
5. 海鮮：蝦、蟹等海鮮含有鎂。海鮮味道鮮美，營養(yǎng)豐富，除了鎂元素外，還富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，適當食用海鮮可以補充身體所需的鎂。
在日常飲食中，應(yīng)注意飲食的均衡與多樣化，通過合理搭配食物來保證鎂元素的充足攝入。若因特殊原因?qū)е骆V缺乏嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行針對性的補充和治療 。
