老年人補(bǔ)鈣可通過牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。
1. 牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是老年人補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每天適量飲用牛奶，能有效滿足身體對鈣的需求，為骨骼健康提供有力支持。
2. 豆制品：如像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐制作過程中會添加含鈣凝固劑，增加了鈣含量；豆?jié){也含有一定量鈣，經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品都是補(bǔ)鈣佳品。蝦肉質(zhì)鮮嫩，鈣含量高；海帶和紫菜富含礦物質(zhì)，其中鈣元素能為老年人的骨骼補(bǔ)充營養(yǎng)。
4. 堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。同時，堅果還富含其他營養(yǎng)成分，適量食用不僅能補(bǔ)鈣，還對身體健康有益。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣。雖然其鈣含量可能不如其他一些食物，但日常飲食中多攝入綠葉蔬菜，也能在一定程度上為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
老年人補(bǔ)鈣除了注重飲食攝入，還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，避免吸煙、過量飲酒等影響鈣吸收的行為。若存在特殊健康狀況或?qū)ρa(bǔ)鈣有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣。
