老年人骨質(zhì)疏松癥可通過攝入牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物來改善。
1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，很容易被人體吸收利用，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，每天適量飲用牛奶能有效增加骨密度，為骨骼健康提供充足的鈣支持。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，同時(shí)還含有大豆異黃酮等生物活性成分，有助于促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)維持骨骼的韌性和強(qiáng)度有積極作用。
3. 魚蝦：魚蝦類不僅肉質(zhì)鮮嫩，而且富含鈣、磷等礦物質(zhì)以及維生素D。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，進(jìn)而增強(qiáng)骨骼的健康。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)以及鈣、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有助于維持骨骼的正常結(jié)構(gòu)和功能，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定幫助。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素K參與骨鈣素的合成，有助于鈣在骨骼中的沉積，從而增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。
老年人在日常飲食中應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物以補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。
