眼干可通過食用富含維生素A的食物、富含維生素C的食物、富含葉黃素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、滋潤明目飲品等來緩解。
1. 富含維生素A的食物：維生素A對眼睛視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，能預(yù)防和緩解眼干癥狀。常見的如動物肝臟，像豬肝、雞肝等，每100克豬肝中維生素A含量可達(dá)4972微克；還有奶類及其制品，牛奶富含多種營養(yǎng)，適量飲用有助于補充眼部所需營養(yǎng)；另外，胡蘿卜也是很好的選擇，胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，日?？沙词郴驘鯗?。
2. 富含維生素C的食物：具有抗氧化作用，能維持眼內(nèi)各種結(jié)構(gòu)的生物活性，有助于減輕眼干不適。橙子是常見水果，酸甜可口，維生素C含量豐富；草莓色澤鮮艷，每100克草莓維生素C含量約47毫克；藍(lán)莓更是抗氧化的佼佼者，對眼睛健康益處多，可直接食用。
3. 富含葉黃素的食物：視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域主要色素是葉黃素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受光損傷，改善眼干。綠色蔬菜如菠菜，富含大量葉黃素；玉米中的葉黃素也較為豐富，可煮食或煲湯；南瓜營養(yǎng)豐富，同樣含有一定量的葉黃素，可蒸著吃。
4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對眼部組織的修復(fù)和維護(hù)有重要意義。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，烹飪方式多樣；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且容易消化，如鱸魚、鱈魚等；豆類包括黃豆、黑豆等，可打成豆?jié){或制作豆腐食用。
5. 滋潤明目飲品：一些飲品也有滋潤眼睛功效。綠茶含有抗氧化劑，對眼睛有保護(hù)作用；菊花有清肝明目的作用，用菊花泡水飲用可緩解眼干；枸杞富含多種營養(yǎng)，常與菊花搭配泡水，能有效改善眼部不適。
日常要注意保持良好用眼習(xí)慣，避免長時間用眼，定時休息，適當(dāng)進(jìn)行眼保健操。若眼干癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
