防暑降溫需注意合理補(bǔ)充水分、科學(xué)使用空調(diào)、選擇合適衣物、安排戶外活動(dòng)時(shí)間、關(guān)注特殊人群等。
1. 合理補(bǔ)充水分：防暑降溫時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，不能等到口渴才喝。應(yīng)少量多次飲用，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水或含有電解質(zhì)的飲品，有助于維持身體水分和電解質(zhì)平衡，避免因大量出汗導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂。
2. 科學(xué)使用空調(diào)：使用空調(diào)時(shí)溫度不宜調(diào)得過(guò)低，一般設(shè)置在26℃左右較為適宜，且室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。同時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，防止因空氣不流通引發(fā)不適。
3. 選擇合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉質(zhì)衣物。顏色以淺色為主，因?yàn)闇\色衣物能反射陽(yáng)光，減少熱量吸收。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱。
4. 安排戶外活動(dòng)時(shí)間：盡量避免在高溫時(shí)段上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)進(jìn)行戶外活動(dòng)。如果必須外出，要做好防護(hù)措施，如戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜等，減少陽(yáng)光直射對(duì)身體的傷害。
5. 關(guān)注特殊人群：老人、兒童、孕婦以及患有慢性疾病的人群身體抵抗力較弱，更容易受到高溫影響。要特別關(guān)注他們的身體狀況，為其提供適宜的防暑環(huán)境，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
在日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，提前做好防暑降溫準(zhǔn)備。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠，增強(qiáng)身體抵抗力。若出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
