防暑降溫措施有使用空調(diào)風(fēng)扇、補(bǔ)充水分鹽分、穿著合適衣物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、涂抹防暑藥品等。
1. 使用空調(diào)風(fēng)扇：在高溫環(huán)境下，合理使用空調(diào)和風(fēng)扇能有效降低體感溫度?？照{(diào)可將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)至適宜范圍，一般26℃左右較為舒適，能緩解炎熱帶來(lái)的不適；風(fēng)扇通過加速空氣流動(dòng)，促進(jìn)汗液蒸發(fā)，帶走熱量，起到降溫作用，可根據(jù)需要選擇不同類型的風(fēng)扇，如臺(tái)扇、落地扇等。
2. 補(bǔ)充水分鹽分：高溫時(shí)人體會(huì)大量出汗，導(dǎo)致水分和鹽分流失。及時(shí)補(bǔ)充水分能維持身體的正常代謝，建議多喝白開水或淡鹽水，少量多次飲用，避免一次性大量飲水。適當(dāng)攝入含鹽分的食物，如咸菜等，可維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物有助于防暑降溫。棉質(zhì)衣物吸汗透氣，能讓皮膚保持干爽；淺色衣物反射陽(yáng)光，減少熱量吸收。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱。
4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：飲食上多吃清涼解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，這些食物具有清熱降火的功效。多吃新鮮蔬果，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。減少辛辣、油膩等易產(chǎn)生熱量的食物攝入。
5. 涂抹防暑藥品：可準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精等防暑藥品。在太陽(yáng)穴、人中、手腕等部位涂抹，能帶來(lái)清涼感，緩解中暑引起的不適癥狀，起到提神醒腦、減輕頭暈等作用。
日常要關(guān)注天氣變化，盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)。若需外出，做好防護(hù)措施。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心等，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
